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儿童减肥,严把饮食运动关

发表于 2016-8-16 15:36:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

    随着生活水平的提高,儿童肥胖率也明显上升,那么,如何在保证儿童骨骼、器官、智力等正常发育的同时,适当减轻体重呢?在此,市第一医院体检中心副主任张秀芳提醒,儿童减肥提倡在饮食选择和控制以及锻炼上严格把关。

  “家长必须分清楚,给儿童减肥跟成人减肥不是一回事。”张秀芳说,儿童在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,即身体有“减”还有“加”,因此儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物,更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法,儿童减肥的最好方法是运动减肥。另外,为了帮助减重,整个家庭饮食都应该更加健康,尽量将油脂和多余的盐分都去除。

  张秀芳建议,儿童运动减肥方法包括球类运动,这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的,肥胖儿童运动一般采取中等强度为宜;爬楼梯,据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍;力量性运动,这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动等;耐力性运动,广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳,这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧。

  “为了帮助儿童减轻体重,全家人都应该一起参与。”张秀芳表示,成为家里唯一一个需要减肥的人是非常困难的,当得到家里所有的人的支持,并且所有的人都参与到减肥的时候,这对孩子们来说可能就不会那么困难了。还有就是全家人进行体育锻炼,可以一起骑自行车,或者是跑步通过这样的方法能够增强家庭成员之间的联系,让每一个人都有积极的能量来进行运动,并且通过这样的方法,也更容易让孩子们继续坚持。


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